Voorbeelden van plantaardige keuzes.

Veel ontbijt- en lunchproducten zijn makkelijk plantaardig te maken. Denk aan brood, havermout, yoghurt, salades, wraps en beleg zonder dierlijke ingrediënten.

• Havermout met plantaardige melk, fruit, noten of pindakaas.
• Brood met hummus, avocado, pindakaas, jam, groentespread of vegan kaas.
• Wraps, salades of bowls met bonen, tofu, tempeh of falafel.

Van bijna elk bekend gerecht bestaat een plantaardige variant. Je kunt beginnen met gerechten die je al kent en alleen de dierlijke producten vervangen.

• Pasta met tomatensaus, groenten, linzen of vegan gehakt.
• Curry, chili, nasi, wraps of roerbakgerechten met tofu, tempeh of peulvruchten.
• Stamppot, burgers, pizza of ovenschotels met plantaardige alternatieven.

Plantaardige snacks hoeven niet ingewikkeld te zijn. Veel simpele tussendoortjes zijn van zichzelf al plantaardig of hebben inmiddels een plantaardige variant.

• Fruit, noten, dadels, rijstwafels, crackers of pure chocolade.
• Chips, popcorn, hummus met groente of vegan koekjes.
• Plantaardige repen, ijs, gebak of borrelhapjes.

Voor melk, yoghurt, kaas, room en boter zijn veel plantaardige alternatieven. Het is vooral een kwestie van uitproberen wat jij lekker vindt.

• Haver-, soja-, amandel- of erwtenmelk voor koffie, ontbijt en koken.
• Plantaardige yoghurt, kwark, kookroom, slagroom en ijs.
• Vegan kaas, boter, roomkaas en smeerbare alternatieven.

Ook bij verzorging kun je plantaardig en diervriendelijker kiezen. Let op producten zonder dierlijke ingrediënten en zonder dierproeven.

• Shampoo, douchegel, deodorant, tandpasta en handzeep.
• Make-up, zonnebrand, parfum en huidverzorging.
• Let op termen zoals vegan, dierproefvrij of cruelty-free.

Plantaardiger kiezen kan ook bij kleding en schoenen. Vermijd materialen waarvoor dieren worden gebruikt en kies voor diervriendelijke alternatieven.

• Kies voor katoen, linnen, hennep, denim of synthetische alternatieven.
• Vermijd leer, wol, dons, zijde en bont.
• Let bij schoenen, jassen en accessoires op het materiaaletiket.

Ook in je vrije tijd kun je keuzes maken waarbij dieren niet worden gebruikt voor entertainment. Er zijn genoeg leuke alternatieven zonder dierenleed.

• Kies voor wandelen, musea, bioscoop, sport, festivals of natuurgebieden.
• Vermijd activiteiten waarbij dieren kunstjes moeten doen of worden opgesloten.
• Steun opvangcentra of initiatieven die dieren echt helpen.

Sommige producten zijn minder duidelijk. Denk aan alcohol, supplementen, diervoeding of producten met verborgen dierlijke ingrediënten. Juist daar helpt het om even te controleren.

• Check bij alcohol of er dierlijke klaringsmiddelen zijn gebruikt.
• Let bij supplementen op gelatine, visolie of dierlijke vitamine D3.
• Vraag bij diervoeding advies, vooral als het om katten of medische voeding gaat.